Model ABC to jedno z podstawowych narzędzi wykorzystywanych w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Pomaga on zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania, a tym samym umożliwia zmianę niekorzystnych schematów myślenia.
Jak działa model ABC?
Model ten składa się z trzech kluczowych elementów:
1. A (Activating Event) – Wydarzenie aktywujące To sytuacja, która wywołuje reakcję, np. krytyczna uwaga od przełożonego.
2. B (Beliefs) – Przekonania To myśli i interpretacje dotyczące wydarzenia, np. „Nie nadaję się do tej pracy”. 3. C (Consequences) – Konsekwencje To emocje i zachowania wynikające z przekonań, np. smutek, lęk, unikanie pracy.
Przykład zastosowania Sytuacja: Anna popełniła błąd w raporcie i szef ją skrytykował.
• A (Wydarzenie): Krytyka ze strony szefa.
• B (Przekonanie): „Jestem beznadziejna i nigdy sobie nie poradzę”.
• C (Konsekwencja): Smutek, stres, brak motywacji do pracy.
W ramach terapii Anna mogłaby zmienić swoje przekonanie na bardziej racjonalne, np. „Każdy czasem popełnia błędy, mogę się z tego nauczyć”, co prowadziłoby do bardziej pozytywnej reakcji emocjonalnej i zachowania. Podsumowanie Model ABC pokazuje, że to nie wydarzenia same w sobie wpływają na nasze emocje, ale nasze interpretacje tych wydarzeń.
Zmiana sposobu myślenia pozwala skuteczniej radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, co czyni go ważnym narzędziem w terapii CBT.
